مشروبات طبيعية منعشة، مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل عن طريق العرق، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع والخمول، خاصة مع قلة شرب الماء.  

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن الاستعانة ببعض المشروبات الطبيعية التي تمد الجسم بالسوائل، إلى جانب قدر من المعادن والعناصر الغذائية التي تساعد على استعادة النشاط.

أضافت الدكتورة مروة كمال، أنه من المهم الانتباه إلى أن المشروبات الطبيعية لا تغني عن الماء، وأن الأفضل اختيار الأنواع قليلة السكر وتجنب الإفراط في المشروبات المحلاة، حتى لا تتحول وسيلة الترطيب إلى مصدر إضافي للسكريات والسعرات الحرارية.

مشروبات طبيعية منعشة خلال الحر
 

وتستعرض  أخصائية التغذية العلاجية مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكنها أن تساعد على الترطيب والانتعاش خلال الموجات الحارة.

ماء الليمون.. بداية منعشة لليوم

يعد ماء الليمون من أبسط المشروبات الصيفية، ويمكن تحضيره بإضافة شرائح أو عصير الليمون إلى كوب أو زجاجة من الماء البارد. ويمنح الليمون نكهة منعشة قد تشجع على شرب كمية أكبر من السوائل، كما يوفر فيتامين C.

وللحصول على مشروب أكثر فائدة، يمكن إضافة أوراق النعناع الطازج وشرائح الخيار، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.

ماء جوز الهند.. خيار غني بالكهارل

يحتوي ماء جوز الهند على الماء وبعض المعادن، ومنها البوتاسيوم، ولذلك يمكن أن يكون مشروبًا منعشًا في الأجواء الحارة، خصوصًا بعد التعرق.

ومع ذلك، لا يعني احتواؤه على المعادن أنه بديل دائم عن الماء أو أنه ضروري لكل شخص. كما يفضل اختيار الأنواع غير المحلاة، لأن بعض المنتجات الجاهزة قد تحتوي على سكر مضاف.

عصير البطيخ الطبيعي

البطيخ من الفواكه الغنية بالماء، ولذلك يمكن تحويله إلى مشروب صيفي منعش من خلال خفق قطع البطيخ في الخلاط وتقديمها باردة.

ويتميز عصير البطيخ الطبيعي باحتوائه على الماء إلى جانب بعض الفيتامينات ومركبات نباتية مفيدة. وللحصول على فوائد الفاكهة بصورة أفضل، يمكن تناول البطيخ كاملًا بدلًا من تصفيته، لأن ذلك يحافظ على الألياف ويزيد الشعور بالشبع.

مشروب النعناع بالليمون

يمكن تحضير مشروب منعش من أوراق النعناع والليمون والماء البارد، مع إضافة الثلج حسب الرغبة. ويتميز بمذاقه الخفيف والمنعش، ويمكن تناوله بدلًا من المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر.

وإذا كان الهدف هو الترطيب دون زيادة السعرات، فمن الأفضل الاستغناء عن السكر أو استخدام كمية قليلة جدًا منه.

مشروب الخيار والنعناع

الخيار من الأطعمة الغنية بالماء، ويمكن استخدامه لتحضير مشروب صيفي بسيط من خلال خلط الخيار مع الماء وأوراق النعناع، ثم تقديمه باردًا.

ويعد هذا المشروب مناسبًا لمن لا يفضلون مذاق الماء العادي، إذ تضيف الخضراوات والأعشاب نكهة خفيفة إلى الماء وتشجع على تناوله بصورة أكبر خلال اليوم.

اللبن الرائب.. ترطيب مع البروتين

يمكن أن يكون اللبن الرائب أو الزبادي السائل قليل السكر خيارًا مناسبًا في الصيف، إذ يوفر السوائل إلى جانب البروتين وبعض المعادن.

ويمكن تناوله باردًا مع وجبة خفيفة، مع تجنب الأنواع التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. كما يمكن إضافة أوراق النعناع أو الخيار للحصول على نكهة صيفية منعشة.

الشاي الأخضر البارد

يمكن تحضير الشاي الأخضر ثم تبريده وإضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إليه. ويحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، كما يمكن أن يكون بديلًا للمشروبات الغازية المحلاة.

لكن يجب عدم الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة لدى الأشخاص الذين يتأثرون به أو يعانون من صعوبة في النوم، كما لا ينبغي الاعتماد عليها بدلًا من الماء.

مشروب الزنجبيل والليمون البارد

يمكن تحضير منقوع خفيف من الزنجبيل، ثم تركه ليبرد وإضافة الليمون إليه. ويتميز الزنجبيل بنكهته القوية، لذلك يمكن استخدام كمية صغيرة منه للحصول على مشروب منعش دون الحاجة إلى إضافة الكثير من السكر.

ويفضل تناوله باعتدال، خصوصًا لمن يسبب لهم الزنجبيل تهيجًا بالمعدة.

سموزي الفواكه.. ولكن دون إفراط

يمكن إعداد سموزي صيفي من الفواكه الغنية بالماء، مثل الفراولة أو البطيخ أو الخوخ، مع الماء أو الحليب أو الزبادي، بدلًا من إضافة السكر أو العصائر الجاهزة.

ويفضل عدم الإفراط في تناول السموزي؛ لأنه قد يحتوي على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية، خاصة عند استخدام عدة أنواع من الفاكهة في كوب واحد.

كيف تحافظين على ترطيب جسمك خلال الحر؟

لا تنتظري الشعور بالعطش حتى تشربي الماء، بل اجعلي تناول السوائل موزعًا على مدار اليوم. 

ويمكن الاحتفاظ بزجاجة ماء إلى جوارك أثناء العمل أو الخروج، وإضافة شرائح الليمون أو النعناع إليها إذا كنت لا تفضلين مذاق الماء العادي.

ومن المهم أيضًا الحصول على السوائل من الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والشوربات الخفيفة، مع تقليل المشروبات شديدة السكر والمشروبات الغازية.

وفي أيام الحرارة الشديدة أو عند ممارسة نشاط بدني والتعرق لفترات طويلة، يحتاج الجسم إلى عناية أكبر بالسوائل والأملاح. 

وفي حالة ظهور علامات مقلقة مثل الدوخة الشديدة، الارتباك، الإغماء أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل، يجب طلب المساعدة الطبية سريعًا.

ولفتت الدكتورة مروة كمال، إلى أن الماء سيظل هو الخيار الأساسي للترطيب اليومي، بينما يمكن للمشروبات الطبيعية قليلة السكر أن تضيف التنوع والنكهة وتساعد على زيادة إجمالي السوائل التي يتناولها الجسم خلال أيام الصيف الحارة.