يحلم كثير من الأشخاص بخسارة الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، خاصة مع اقتراب المناسبات أو فصل الصيف، ما يدفع البعض إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية أو وصفات منتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي تعد بخسارة 10 كيلو جرامات خلال أسابيع قليلة.
لكن خبراء التغذية يؤكدون أن فقدان الوزن بشكل سريع جدًا قد لا يكون الخيار الأفضل للصحة، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات والماء من الجسم بدلًا من الدهون، كما قد يتسبب في الشعور بالإرهاق ونقص العناصر الغذائية المهمة.
ما المعدل الصحي لخسارة الوزن؟
يوضح المتخصصون أن المعدل الآمن والمستدام لفقدان الوزن يكون عادة بين نصف كيلو و1 كيلو جرام أسبوعيًا لدى كثير من الأشخاص، وقد يختلف ذلك من شخص لآخر بحسب العمر والوزن والحالة الصحية ومستوى النشاط البدني.
خطوات تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية
- تقليل المشروبات عالية السعرات
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، لذا يفضل استبدالها بالماء أو المشروبات قليلة السكر.
- زيادة تناول البروتين
يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما يدعم الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
- الإكثار من الخضروات
تتميز الخضروات بانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على الألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
المشي، والجري الخفيف، وركوب الدراجة، وتمارين المقاومة كلها وسائل تساعد على زيادة استهلاك الطاقة وتحسين اللياقة البدنية.
- الحصول على نوم كافٍ
قلة النوم قد تؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشهية، ما يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
- تجنب الأنظمة القاسية
الامتناع عن الطعام لفترات طويلة أو اتباع حميات شديدة الانخفاض في السعرات قد يؤدي إلى نتائج مؤقتة يصعب الحفاظ عليها.
احذر من الوعود الوهمية
وينبه خبراء الصحة إلى ضرورة الحذر من الإعلانات التي تعد بخسارة أوزان كبيرة خلال أيام معدودة، فالكثير من هذه الطرق قد تكون غير صحية أو تعطي نتائج مؤقتة فقط.
الهدف ليس السرعة بل الاستمرار
ويؤكد المختصون أن النجاح الحقيقي في رحلة إنقاص الوزن لا يعتمد على خسارة أكبر عدد من الكيلوجرامات في أقل وقت، بل على تبني عادات صحية يمكن الاستمرار عليها لفترات طويلة، مما يساعد على الوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه دون الإضرار بالصحة.
0 تعليق