مشروبات عشبية، يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة شرب كميات كافية من الماء يوميًا، سواء بسبب عدم الإحساس بالعطش أو لأنهم لا يفضلون طعمه. 
 

ومع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان السوائل عبر التعرق، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم ضرورة لا غنى عنها للحفاظ على نشاط الجسم وصحة الجلد ووظائف المخ والكلى والجهاز الهضمي.

ورغم أن الماء يظل الخيار الأفضل لتعويض السوائل، فإن بعض المشروبات العشبية الخالية من السكر يمكن أن تساعد الأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء على زيادة كمية السوائل التي يحصلون عليها يوميًا، خاصة إذا تم تناولها باعتدال ومن دون الإفراط في إضافة السكر.
 

لماذا يحتاج الجسم إلى الترطيب المستمر؟

الماء يدخل في معظم العمليات الحيوية داخل الجسم، فهو يساعد على:

تنظيم درجة حرارة الجسم.
نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا.
تحسين عملية الهضم.
الحفاظ على صحة الكلى.
دعم التركيز والذاكرة.
تقليل الشعور بالإجهاد والصداع الناتج عن الجفاف.
 

مشروبات عشبية تمد الجسم بالسوائل
 

ولذلك فإن أي مشروبات عشبية تمد الجسم بالسوائل يمكن أن تكون خيارًا جيدًا بجانب الماء، وليس بديلًا عنه، وهو ما نستعرضه من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

1- شاي النعناع

يعد شاي النعناع من أكثر المشروبات العشبية المنعشة، ويتميز بطعمه اللطيف الذي يشجع الكثيرين على شرب السوائل.

ومن أبرز فوائده:

تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ.
تحسين عملية الهضم.
إنعاش الفم.
المساعدة على زيادة استهلاك السوائل.

يمكن تناوله ساخنًا أو باردًا مع إضافة شرائح الليمون للحصول على مذاق أكثر انتعاشًا خلال فصل الصيف.

2- الكركديه البارد

الكركديه من المشروبات الصيفية المميزة، ويحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تساعد في حماية الخلايا من التلف.

ومن فوائده:

ترطيب الجسم.
المساعدة في تبريد الجسم خلال الحر.
دعم صحة القلب عند تناوله باعتدال.
احتواؤه على فيتامين C ومركبات نباتية مفيدة.

يفضل تحضيره دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

3- البابونج

رغم أن البابونج يشتهر كمشروب مسائي يساعد على الاسترخاء، فإنه أيضًا يساهم في زيادة كمية السوائل اليومية.

ومن فوائده:

تهدئة الأعصاب.
تحسين جودة النوم.
تخفيف اضطرابات الهضم البسيطة.
المساعدة على الاسترخاء بعد يوم طويل.

يمكن شرب كوب دافئ منه مساءً كجزء من روتين يومي صحي.

4- اليانسون

يتميز اليانسون بطعمه الحلو الطبيعي، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن لا يفضلون الماء.

ويساعد على:

تهدئة المعدة.
تقليل الغازات.
الشعور بالدفء في الشتاء.
زيادة استهلاك السوائل بطريقة محببة.

لكن يجب تناوله باعتدال وعدم الإفراط فيه.

5- الزنجبيل

يمكن تحضير الزنجبيل كمشروب ساخن أو بارد مع شرائح الليمون.

ومن فوائده:

تحسين الدورة الدموية.
دعم عملية الهضم.
تقليل الشعور بالغثيان.
احتواؤه على مركبات مضادة للأكسدة.

كما يمنح الجسم إحساسًا بالانتعاش خاصة عند تناوله باردًا.

6- الشمر

الشمر من الأعشاب التي تستخدم منذ سنوات طويلة لدعم الجهاز الهضمي.

ومن فوائده:

تقليل الانتفاخ.
المساعدة على الهضم.
تهدئة تقلصات المعدة.
زيادة تناول السوائل بطريقة سهلة.

7- القرفة

القرفة تضيف نكهة مميزة للماء أو المشروبات العشبية.

ومن فوائدها:

احتواؤها على مضادات أكسدة.
منح المشروب مذاقًا غنيًا دون الحاجة لكميات كبيرة من السكر.
الشعور بالدفء في الأجواء المعتدلة.

ولا ينصح بالإفراط في تناولها خاصة لمن يعانون من أمراض الكبد أو يتناولون أدوية معينة.

8- الليمون مع الأعشاب

إضافة شرائح الليمون إلى مشروبات مثل النعناع أو الزنجبيل أو البابونج تمنحها طعمًا منعشًا يشجع على شرب المزيد من السوائل.

كما يضيف الليمون:

نكهة طبيعية.
كمية بسيطة من فيتامين C.
إحساسًا بالانتعاش خاصة في الصيف.

9- الماء المنقوع بالأعشاب

إذا كان السبب الأساسي هو الملل من طعم الماء، فيمكن إعداد ماء منقوع بأوراق النعناع أو الريحان أو شرائح الخيار والليمون.

هذه الطريقة:

تمنح الماء نكهة خفيفة.
تشجع على زيادة كمية السوائل.
لا تضيف سعرات حرارية تقريبًا.

10- شاي الليمون والريحان

هذا المشروب يجمع بين النكهة المنعشة والرائحة العطرية.

ومن مميزاته:

ترطيب الجسم.
تحسين الشعور بالانتعاش.
توفير بديل صحي للمشروبات الغازية أو العصائر المحلاة.

نصائح لزيادة تناول السوائل إذا كنت لا تحب الماء

هناك بعض الحيل البسيطة التي تساعد على رفع كمية السوائل اليومية، ومنها:

شرب كوب من المشروب العشبي في بداية اليوم.
حمل زجاجة ماء منقوعة بالأعشاب طوال الوقت.
تناول المشروبات باردة خلال الصيف إذا كان ذلك أكثر تشجيعًا.
تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والشمام والخس.
تجنب المشروبات الغنية بالسكر لأنها قد تزيد الشعور بالعطش.
التنويع بين الأعشاب حتى لا يشعر الشخص بالملل.
توزيع السوائل على مدار اليوم بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

هل تكفي المشروبات العشبية وحدها؟

يشير خبراء التغذية إلى أن المشروبات العشبية غير المحلاة يمكن أن تساهم في ترطيب الجسم وزيادة إجمالي كمية السوائل اليومية، لكنها لا ينبغي أن تحل محل الماء بالكامل.

 فالماء يظل الوسيلة الأساسية والأكثر كفاءة للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، بينما تُعد الأعشاب وسيلة مساعدة تشجع الأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب الماء على تحسين عاداتهم اليومية.

كما يجب الانتباه إلى أن بعض الأعشاب قد لا تناسب جميع الأشخاص، خاصة الحوامل والمرضعات أو من يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة، لذلك يُفضل استشارة الطبيب عند الرغبة في تناولها بشكل منتظم.

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء، فلا تجعل ذلك سببًا لإهمال ترطيب جسمك. فالمشروبات العشبية مثل النعناع والبابونج والكركديه والزنجبيل واليانسون والشمر يمكن أن تساعدك على زيادة استهلاك السوائل بطريقة لذيذة وصحية، خاصة عند تحضيرها دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

ومع اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفاكهة وشرب الماء كلما أمكن، يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك وتقليل مخاطر الجفاف والاستمتاع بصحة أفضل طوال العام.