تزداد فرص الإصابة بهبوط ضغط الدم والاغماءات، فى وقتنا الحالى بسبب ارتفاع حرارة الطقس التي تفقد الجسم نسبة عالية من السوائل والاملاح المعدنية.

ويحرص العديد من الأشخاص على تناول السوائل بكثرة على مدار اليوم والاكلات التى تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التى تحمى من هبوط ضغط الدم.

ويقول الدكتور شريف حسين استشارى أمراض القلب والأوعية الدموية، إنه إذا كان ضغط الدم يميل إلى الإنخفاض مع الشعور بدوخة أو هبوط، وقد يصل الأمر إلى الإغماء، فيجب التنبه خاصة فى الطقس الحار، وهناك بعض النصئح المهمة التى تحمى من الهبوط فى الطقس الحار، منها:-

• شرب المياه بانتظام وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، والحرص على شرب كميات كافية من المياه موزعة على مدار اليوم، خاصة إذا كان التعرق كثير.
• تعويض السوائل بعد التعرق إذا تم قضاء وقت طويل في الحر أو تم بذل مجهود بدني، فيجب الحرص على تعويض السوائل، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تعويض الأملاح أيضا، لكن مرضى القلب أو الكلى أو ارتفاع ضغط الدم يجب أن يكون ذلك وفقا لتعليمات الطبيب.
• بدء اليوم بإفطار متوازن مثل البيض، أو الجبن قليل الملح، أو الزبادي، أو الفول، أو الشوفان، أو الخبز البلدي مع مصدر جيد للبروتين، مع تجنب الخروج من المنزل على معدة فارغة.
• الإكثار من الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والبرتقال، والخس، فهي تساعد على ترطيب الجسم.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز، والأفوكادو، والسبانخ، والمكسرات، والبقوليات، فهي تدعم وظائف العضلات والأعصاب، أما إذا كنت تعاني من مرض بالكلى، فاستشر طبيبك قبل الإكثار منها.
• تقسيم الوجبات، حيث تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدلا من الوجبات الكبيرة، لأن بعض الأشخاص قد يشعرون بانخفاض الضغط بعد الوجبات الثقيلة، خاصة الغنية بالنشويات.
• الاعتدال في تناول الكافيين والمشروبات السكرية فالإفراط فيها قد يزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، بينما تبقى المياه أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم.
• ممارسة نشاط بدني مناسب مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، ويفضل في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الحر الشديد.
• النهوض ببطء عند القيام من السرير أو الكرسي، ومنح الجسم بضع ثوانى للتأقلم، خاصة في الصباح، لتقليل احتمالية الدوخة.
• تجنب التعرض للشمس وقت الذروة من الساعة 11 صباحا حتى 4 عصرا قدر الإمكان، وإذا اضطررت للخروج فارتدى ملابس قطنية فاتحة اللون، واستخدم قبعة أو مظلة.
• الاستحمام بماء فاتر لأن الماء شديد السخونة قد يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية ويزيد الإحساس بالهبوط لدى بعض الأشخاص.
• الحصول على قسط كافى من النوم فالإجهاد وقلة النوم قد يقللان قدرة الجسم على تحمل درجات الحرارة المرتفعة.